Bel Ağrısından Kurtulma Yöntemleri-Yolları

bel ağrısı, bel ağrısından kurtulma, bel ağrısı nasıl geçer, bel ağrısı nedenleri, bel ağrısı tedavi, bel ağrısı egzersiz Bel Ağrısından Kurtulma Yöntemleri-Yolları: Bu yazıda, bel ağrısı, bel ağrısından kurtulma, bel ağrısı nasıl geçer, bel ağrısı nedenleri, bel ağrısı tedavi, bel ağrısı egzersiz gibi konulara değinilmiş ve yazının sonunda, Bel ve Boyun Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Aybars Akkor’a ait “bel ağrısı nasıl geçer” sorusunu yanıtlayan bir video bulunmaktadır.
 
Kişilerin dörtte üçü eğitim programları ile bel ve sırt ağrılarından korunabiliyor. Bel ve sırt ağrısından korunmak, tedaviden çok daha kolay. Anadolu Sağlık Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı bunun için günlük hayatta şu önerilerde bulunuyor:

  • Ayakta dururken ve otururken mutlaka vücudunuzu dik tutun.
  • Bilgisayar karşısında, sandalye veya koltukta dik pozisyonda oturun. Doğru oturma pozisyonunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas etmelidir. Otururken zaman zaman pozisyon değiştirin.
  • Ofıste masa, sandalye ve bilgisayarın daima önerilen ölçülere uygun olmasına dikkat edin.
  • Aynı oturma pozisyonunu 30-40 dakikadan fazla devam ettirmeyin.
  • Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak belinizi germeyin, İpin seviyesini mutlaka boyunuza göre ayarlayın. 
  • Ağırlık taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki ele de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın. Ayrıca eşyayı gövdeye yakın tutun.
  • Yatağınızı doğru seçin.
  • Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur pozisyona geçin ve kalkın. Yatmak için bu işlemleri tersten uygulayıp  yatağa uzanın. 
  • Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan mümkün olduğunca kaçının. Uygun olanı, kalça ve dizlerinizden çekerek bacaklarınızı toplayarak ve ana rahmindeki gibi yatmaktır. İki bacağınızın arasına yumuşak bir yastık koymanız da iyi olur.
  • Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir süre ayakta beklemek gerekiyorsa tek ayağınızın altına 15-20 santimetre yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
  • Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
  • Otomobil  kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz yukarısında olacak şekilde ayarlayın.
  • Düzenli egzersiz yapın. kaynak

UzmanTV  
 

Kimler Neler Demiş?

1 Yorum - "Bel Ağrısından Kurtulma Yöntemleri-Yolları"

avatar
  Subscribe  
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
Bildir
misafirr
Ziyaretçi

Bel ağrısından ve kireçlenmeden kurtulmak için galiba egzersiz yapmak şart.

%d blogcu bunu beğendi: